练习瑜珈会对我们的身体造成哪些伤害?如何正确的练习瑜珈体式

瑜珈是一门锻炼身体的体术,在日常生活中,经常锻炼对我们的身体也有很大的改善,但是,就像良药一样,既要服用正确对症的,又要有合适的剂量,听医生的话。

练瑜珈也是,瑜珈的体式有多种,如果是没经过专业的人士提点,而自己随意胡乱练习一通,有时并不能收到想像中的效果,或许还会收到负面的效果,甚至对身体造成伤害。你究竟适合练习什么样的瑜珈体式,这个也是要通过自己的接触与专业人士的建议的,今天我们不讲课,就谈谈,练习瑜珈体式不当,会引起什么的一些后果的!

瑜珈的效果更科学化

那么,练习瑜珈对我们身体会带来哪些伤害呢?如何正确的练习瑜珈体式?

瑜珈导致骨折与视力障碍、中风等,听起来像谎言似的,却是真实发生的案例,认为瑜珈缓慢的运动是安全的,妄信却非常危险。

在全世界的瑜珈报告中,因瑜珈引起的或是导致恶化的疾病与伤害都是什么样的?今天我们来看看,特别是持有的疾病与动作来介绍一下。

瑜珈与运动不一样,真的安全吗?

瑜珈与运动不同,平缓的活动较多,容易给人一种安全的印象,但对于这种认知抱有疑问的声音也不少,全世界瑜珈热潮发起较早的美国,自2012年发行的<New York Times>中有记载“瑜珈是如何弄坏你的身体的”!这对认为瑜珈是绝对安全的人是非常有冲击性的内容。

记事如下记载了受伤与疾病的案例。

· 桥式导致中风

· 肩倒立引起视力障碍

· 下犬导致跟腱断裂

 

· 长时间正坐导致无法走路和跑步

参考:New York Time

为不陷入这些案例或对瑜珈抱有极端性的看法,根据具体报告我们客观的去看一下应该注意哪些。

世界上(实际上只有美国和日本的)报告相关伤害事项(AE)

关于瑜珈伤害现象的报告 症例76例(2013年2月止)

参考NCBI

伤害事项(AE)

是一种医疗用语,是指被试者,患者使用医疗产品等产生的与医药品的使用有时间关系,不合意或无意中出现的有医疗事物上的医疗用语,在这里指由瑜珈在身体上产生的不良显现象,与瑜伽是否有因果关系。

什么样的人出现的伤害现象比较频繁?

首先在报告的病例中,介绍原来疾病恶化的例子,进行特定的动作和呼吸法的练习,症状恶化的例子记载为以下:

· 绿内障(青光眼) 3例

· 骨质疏松症 3例

注意:前屈

※ 瑜珈前屈动作导致骨折的案例

· 哮喘 1例

注意:呼吸法

· 躁病 1例

注意:暝想

原本患有这些疾病的人进行瑜珈练习时,不一定症状会恶化,但是在有这几种疾病的学生存在的情况下需要特别注意。

下面我们来看一下报告中提到最多的是哪种伤害事项,按顺序是

1、骨骼系统 27例

骨骼、韧带断裂,关节损伤

2、与眼睛有关的伤害事件 9例

急性绿内障(青光眼)、慢性绿内障等

3、头痛 7例

4、末梢神经障碍 4例

5、中风 3例

以上可以看出骨骼系统的伤害案例最多,另一方面关于眼睛的伤害事件在持续,这有一些意外,从这个排行榜中可以知道,对应该注意的疾病和动作进行一下解说。

在这些疾病中,青光眼的伤害事件排行榜上靠前,青光眼是眼压上升给视神经造成损伤的疾病,导致的失明在原因上排第一位,是40岁以上的人有20分之一的人患有的常见疾病。

一般来说,头比心脏低的时候,眼压容易上升(=青光眼恶化),因此在瑜珈中,避免头部比心脏低的姿势是关键。

参考:日本眼科学会

骨质疏松症

骨质疏松是骨量减少容易骨折的疾病,特别是绝经后的女性,由于女性荷尔蒙的降低容易发病,据说60岁的女性,每3个人就有一个人患有骨质疏松症。(年龄不是绝对衡量标准,这是13年的国外数据,随着时间的推移、地域生活习惯不同,此现象更为年轻化,身体活动量减少,也就是更年轻的人也患有骨质疏松症)

一般情况下,即便没有这个问题冲击和运动,也有骨折的风险。特别是椎体(脊柱)、股骨(大腿根部)、桡骨(手腕)容易骨折,患有骨质疏松症的人,即便是瑜珈缓慢的动作也有可能骨折,特别是前屈的动作导致椎体(腰椎)受压迫骨折的例子,要注意!

动作

· 手倒立、肩倒立等针对高级练习者的动作。

伤害事件不只限于初学者,上述研究报告76例中有3例是瑜珈教练,手倒立和肩倒立等是高级练习者受伤的原因,上述报告中,肩倒立3人中有2人是因为头倒立、头倒立10人中有8人对眼睛造成了伤害,(主要为青光眼)。

倒立时眼压会增高2倍以上,通常倒立结束后,眼压也会降下来,不会引起青光眼,但患有绿内障或有家族异常史的人练习时要注意。

· 颈部伸展的动作

报告中指出,对颈部有负荷的动作,有少数人会引起中风,颈部有向头部输送血液的重要的血管,为?;ふ飧鲅?,不要让脖子承受负荷也很重要,瑜珈导致的脑中风并不是说高龄者等风险高的人需要注意,开头介绍的桥式,导致中风的竟然是一位28岁的健康女性,据说头放在垫子上做桥式,直到动作结束后一直是保持颈部过于弯曲的状态而导致的。

了解风险才可以更安全的享受瑜珈的习练,介绍了瑜珈引起的有害事件,以及基于此的瑜珈注意点,现在瑜珈人口不断增加,这只是伤害事件中的76例,这并不是非常多的数字,重要的是,当我们知道这些风险时,才可以采用对策,其中之一就是用咨询单来掌握学生的病史,那时要特别注意青光眼和骨质疏松,(用诊断来掌握学生的病例)。

根据学生的不同,也有认为“青光眼和瑜珈无关”而不和老师申报的人,不是要让他们在空白栏上填写,而是要事先需要填写需要申报的病症,用?

选择的格式可能更确切一些。骨质疏松症一般在没有骨折之前没有注意到患有此症的人较多的问题,即便没有骨质疏松症的人,只要60岁以上的女性的话,每3个人就有1人要注意骨量下降,另外即便没有这些问题的人,肩倒立、头倒立等逆转的动作类,对脖子造成负荷的姿势也要特别注意,不要和别人比,不要勉强自己,也不是找到一个专业的老师就可以规避风险,最主要的还是要看练习者本身,对自己的身心有一定的了解,感觉着去做,遇到不舒服或呼吸不畅马上还原,诚实(主要针对自己的诚实)的与自己当天的状态和呼吸沟通着去尝试,创造一个适合自己的瑜珈,安全的享受适合学生的瑜珈环境吧!

 

参考资料:

1、Brod.WJ(2012)How yoga can wreck your body.The New York Times.5.January 2012.

2.Crem H et al.Plos ONE.8(10).2013.

3. 日本眼科学会HP(参考日2019/8/5).

4.山本逸雄 其他:Osteoporosis JPN 7(1):10.1999

5.Baskaran M et al.Ophthalmology,113:1327-1322.2006

6.Nagler W et al,Arch Phys Med,Rehabil 54:237-240,1973.

以上出自yogageneration

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