我的柔韧性很差,能够通过练习瑜伽改善吗?

不喜欢运动,常年窝在椅子上的人,身体必然僵硬无比。所以在练习瑜伽时很多体式不能做的标准,甚至有些高难度的动作是完全做不到的。原因很简单,因为这些人的身体柔韧性非常差。想要改善这种状况可以从瑜伽的基础体式开始练习,慢慢的向上增加难度。时间越久,身体沉积的就越多,身体的柔韧性自然就提升上去了。

1、半莲花直角式

↑练习瑜伽时,可以找一处山清水秀的地方,在这里,不仅能坚持更长的时间,心情也会变好。

体式详解:自然站立在地面上,右脚向上抬起,脚背放在左腿根处。双手自身体两侧向上抬起,手臂伸直手掌于头顶合十。身体向下弯,上半身与腿部呈90度直角。

2、单腿站立平衡式

↑人的肌肉是可以变长短的,所以我们在练习瑜伽时,肌肉也会跟着练习。而柔韧性和耐力都需要通过后天练习才能培养。

体式详解:山式站立在地面上,右脚向上抬起,用右手抓住右脚,将右腿向上抬起。左手上抬从头顶抓住右腿,让右腿向身侧靠拢。右手在右腿前方向右侧打开,右臂伸直。

3、高拉克希式

↑瑜伽时间能舒缓你一天的压力,配合呼吸,身体由内而外打开,坚持的时间越长对身体拉筋越有效果。

体式详解:自然站立在地面上,双膝同时向下弯曲,脚跟向上抬起,脚趾压地。膝部向外侧打开,双脚脚底和脚后跟相靠,脚跟拉近会阴处。双手自然的放在膝盖上。

4、简易鸽式

↑瑜伽不仅可以锻炼身体能看到的部分,也能从内涵上面改善体质,调理身体健康。

体式详解:双膝跪地,右膝向前挪动一步,右脚背贴地。腰部向左侧转动,同时双手自身体两侧向头顶上方移动,在脑后相扣,左膝向上弯曲,左脚背勾住左肘窝。

5、侧板式

↑瑜伽所强调的柔韧性和平衡,需要在练习中逐渐的掌握其中的技巧。而随着身体年龄的增加,身体机能会逐渐衰老,平衡感会大打折扣。

体式详解:手支撑式进入。左手离开地面,身体向上转动。右脚掌外侧贴近地面,左脚放在右脚上面。身体侧面而立,垂直于地面。左脚向上抬起,左手抓住左脚大拇指,同时向上抬起左腿。左手同左腿皆伸直。

6、单腿扣手式

↑身体僵硬的人在最开始练习瑜伽时,不能急功近利,可以从最基础的简易坐等瑜伽姿势开始练习。

体式详解:自然站立在地面上,左脚离开地面,左腿屈膝使左脚放在右膝内侧位置上。身体向前倾,手臂从身体前侧绕过左腿向后伸展。双手在后背相扣。

7、单腿前屈伸展式变式

↑瑜伽不分男女,但女性的身体会更柔软有很大的优势。有规律的练习能帮助拉抻肉筋,慢慢的增加身体弹性。

体式详解:自然站立在地面上,双脚前后分开。左脚在前,右脚在后。身体向下弯曲,头部靠在左膝上。双臂向后伸展,双手撑在身体后方的地面上。右膝弯曲,右脚向上抬起。

瑜伽练好了就是高级柔术,身体的柔韧性自然是蹭蹭上涨。你需记住肌肉也是有弹性的,经常拉伸才不会让身体锈透。

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最后编辑于:2019/8/22作者:瑜珈酱

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